Ch4 有氧运动计划(1/3)

Ch4鏈夋哀杩愬姩璁″垝

瀹垮湪濂硅繖鍎匡紝缁撴灉灏卞厤涓嶄簡鎿︽灙璧扮伀銆傝蛋鐏箣鍓嶆槑鏄庨潪甯稿瞾鏈堥潤濂姐傚ス闈犲湪搴婅竟鐪嬮棽涔︼紝浠栧湪鎵嬫満涓婂埛鐫閭欢銆

涔熻涓嶅噯鏄粈涔堝鏈猴紝浠栬浆澶撮棶濂瑰洶涓嶅洶銆傚ス鍥炵瓟鏈夌偣锛屽氨琚ず璧颁簡涔︼紝鍏虫帀浜嗗簥澶寸伅銆

浠栧噾杩囧幓浜茶繕娌℃潵寰楀強韬轰笅鍘荤殑濂癸紝渚挎庝箞閮藉惢涓嶅銆備竴杈逛翰锛屼竴杈规墜寰涓嬫帰锛屼几杩涘ス鍐呰￥閲屽仛鍓嶆垙銆

楠嗗皻瀵掕鎾╁緱鏅曟矇娌夛紝浣嗚剳瀛愰噷杩樿浆鐫鈥滆嚜宸变綔涓洪檲鏄撲竴涓偖鍙嬶紝瀹垮湪璋侀偅鍎块兘鍏嶄笉浜嗚涓娾濈殑鎯虫硶銆

杩欐兂娉曞叾瀹炰篃澶у樊涓嶅樊闂涓嶅ぇ锛屽氨鏄櫎浜嗗湪闄堟槗蹇冮噷锛屽ス涓嶆槸浠栫殑鐐弸锛岃屾槸浠栫殑鏉ヤ箣涓嶆槗銆備粬鑷繁鎵嶆槸閭ｄ釜鍙湁鍙棤銆

鈥滈槼闃筹紝鍧愪笂鏉ャ傗

楠嗗皻瀵掑挰鐫鍞囷紝杞诲０鎸ゅ嚭鍑犱釜瀛楋細鈥滄垜涓嶄細鈥︹︹

鈥滄病鍏崇郴锛屾垜鏁欎綘鍟娿備綘鐪嬶紝浣犺嚜宸卞姩鍛㈣繕鑳介敾鐐艰倢鑲夈傗

濂硅藩鍦ㄤ粬韬袱渚э紝鎻＄潃绮楀ぇ涓鐐逛竴鐐规斁杩涘幓锛屽苟涓嶆槸寰堥傚簲銆傜┐鍐呮湁浜涚棄鎸涳紝琚す绱х殑蹇劅涓涓嬪瓙绐滀笂鏉ワ紝闄堟槗娌″繊浣忥紝闂峰摷浜嗗嚭鏉ャ傛劅瑙夋潵寰楀お寮虹儓锛屼粬宸偣缂存缁欏ス銆

鈥滃姩涓鍔紝闃抽槼銆備綘鍙互鍓嶅悗锛屼篃鍙互涓婁笅銆傗 浠栨壎鐫濂圭殑鑵扮户缁暀濂癸紝鈥滀綘鐪嬶紝杩欎笉鏄姩鐨勫緢濂斤紵杩欎釜閿荤偧鏍稿績鑷鑵裤傗

濂瑰張绱張鐖斤紝鍗磋繕涓嶅繕鍢寸‖锛屸滄牳蹇冨拰鑷鑵挎槸涓や釜濂戒笉濂解︹︹濊闄堟槗绐佺劧鎺愮潃鑵板線涓婁竴椤讹紝濂硅蒋杞湴瓒村湪闄堟槗韬笂銆

闄堟槗鎰熷彈鍒版檭鍔ㄧ殑鏌旇蒋锛岃秺鍙戣捣鍔诧紝浠栧皢濂逛晶杩囨潵闈㈠鑷繁锛岀户缁楀ス锛氣滈偅鎴戣窡浣犵籂姝ｄ竴涓嬶紝杩欐槸鏈夋哀杩愬姩銆傛垜缁欎綘瀹氫釜璁″垝锛屾瘡娆″崐涓挓鍒颁竴涓挓锛屼竴鍛ㄤ簲娆★紝鑳芥湁鏁堢噧鐑т綘浣撳唴鐨勭硸鍜岃剛鑲傗

浠栧噾鍘诲ス鑰宠竟缁х画璇达紝鈥滆浣犱竴杈圭埥涓杈逛繚鎸佽韩鏉愶紝瓒呭垝绠楀惂锛熲

浠栬兘鍒嗗嚭绮惧姏涓庡ス璇磋瘽锛岄獑灏氬瘨鍗存病鑳藉姏鎬间粬浜嗐傚ス鍦ㄤ粬杩欑墖姹规秾鐨勬捣鍩熶笂濡傚悓娴垷锛屾縺鎯呯殑娴ご璁╁ス蹇戒笂蹇戒笅銆傚ス鎯崇敤鎵嬫姷鍦ㄤ粬鍢翠笂锛屽笇鏈涗粬灏辨浣忓彛锛屽嵈鍥犳病浠涔堝姏姘旇岃浠栦竴鍙ｈ交鍜綇鎸囧皷銆傝繖鐐瑰井鐤间负杩欏満娴疆鍔╁叴锛岃濂瑰甫鐫鍑犲垎娓呴啋鏃犲彲鏁戣嵂鐨勬矇婧轰簬浠栫殑娴枫

鏈缁堢殑鏃跺埢锛屼粬鎸夌潃濂圭殑澶存繁鍚讳笅鍘汇傞獑灏氬瘨鍛滃憸鍦板彨涓嶅嚭鏉ャ備粬鐨勬氮澶存媿鎵撳緱瓒婄寷鐑堬紝濂规姄鐫浠栫殑鑲╄唨灏辫秺鐢ㄥ姏銆備粬蹇皠鐨勬椂鍊欙紝濂瑰鍚岀揣鏀鐫鏁戝懡绋昏崏涓鏍烽檮鐫浠栥備粬鎭╁噯濂圭煭鏆傚湴姹插彇姘ф皵锛岀劧鍚庝綆鍚间簡涓澹帮紝鍏ㄦ暟浜や唬缁欎簡濂广

鈥滄垜鍏ㄩ儴閮界粰浣狅紝闃抽槼銆傗濊缃紝浠栧張鍘绘帰濂圭殑妗冭垖涓庝箣绾犵紶銆

闄堟槗鎯崇潃濂硅繖鍥炰篃绠楀嚭浜嗛儴鍒嗗姏锛屽皢濂规姳鍘绘荡瀹ゃ

浠栨敞瀹氭槸濂圭殑瑁欎笅鑷ｏ紝閫冧笉寮濂圭殑璇辨儜銆傚ス婀胯韩鐨勬牱瀛愪娇浠栧啀搴﹂紟绔嬨傚ス鎶ご鐪嬬潃闄堟槗锛岃藩鍦ㄤ粬鐨勯潰鍓嶏紝鍚叆鍢翠腑銆

濂瑰叾瀹炲苟涓嶄細锛屾妧鏈仠鐣欏湪涔﹂潰鐭ヨ瘑灞傞潰銆傚ス浠ュ墠涓嶅睉浜庡幓璁ㄥソ鐢蜂汉锛屽皬鐢靛奖鐪嬪埌閮戒細蹇繘銆傚彲鏄繖涓椂鍒伙紝濂规兂瑕佸彇鎮︿粬銆

闄堟槗寮哄繊鐫鎸夊ス澶寸殑鍐插姩锛屸滈槼闃筹紝鍚愬嚭鏉ワ紝浣犱笉闇瑕佽繖鏍封︹︹

濂圭

本章尚未读完,请点击下一页继续阅读---->>>